Полезно ли висеть на турнике для позвоночника?

Вис на турнике – простое упражнение, с которым справится любой. Особенно часто его используют, чтобы укрепить позвоночник и мышцы спины. Правильно ли это, будет ли от таких тренировок толк? Разбираемся.

Полезно ли висеть на турнике для позвоночника

Да, вис – полезное упражнение для спины. Он снижает нагрузку на позвонки: межпозвонковое пространство увеличивается, мышцы растягиваются и уменьшают давление на позвоночный столб. Мышечный корсет укрепляется, что в перспективе снижает усталость и болезненные ощущения в спине. Многих интересует также, можно ли выпрямить позвоночник, вися на турнике. Да, это упражнение может помочь при легких степенях нарушения осанки, особенно если дополнять его другими тренировками для спины. Однако при серьезном сколиозе эффект больше обезболивающий.

Как правильно висеть на турнике с пользой для позвоночника

Заниматься нужно только на прочно установленном турнике. Хороший вариант – спортивное оборудование для уличных площадок, которое есть сегодня в большинстве городов. Начинать тренировку лучше с небольшого промежутка, например с 15 секунд, и постепенно его увеличивать. Точных рекомендаций, сколько нужно висеть на турнике для позвоночника, нет, это зависит от физподготовки. Но стоит выделять хотя бы одну-две минуты в день, это положительно скажется на прогрессе. Оптимальное положение рук для новичка – прямой средний хват: ладони повернуты от себя, лежат на ширине плеч.

Можно ли висеть на турнике с грыжей позвоночника

Людям, имеющим проблемы с позвоночником: грыжу, сколиоз, остеохондроз, протрузии – стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Окончательное решение о допустимости тренировок на турнике принимает доктор. Если же они разрешены и вы хотите заниматься как можно чаще, закажите турник и его установку на сайте завода игрового спортивного оборудования 21ВеК.