Можно ли заниматься силовыми тренировками каждый день?

Как часто заниматься силовыми тренировками и сколько их нужно в неделю – важный вопрос для начинающих спортсменов. Немало людей посещают тренажерный зал или уличную спортплощадку ежедневно, чтобы быстрее увидеть прогресс. Полезно ли это? Разбираемся.

Можно ли заниматься силовыми тренировками каждый день

Тренеры и врачи сходятся на том, что интенсивные ежедневные тренировки не приносят пользы. Организму требуется время на восстановление, без отдыха возникают риск перетренированности, хроническая усталость, снижение мотивации. Еще одну опасность представляют микротравмы, так как связки и суставы не успевают восстановиться.

Можно ли заниматься силовой тренировкой утром

Оптимальное время определяется индивидуально. Нужно учитывать свои биоритмы и момент наибольшей продуктивности. Стоит помнить, что утром, до завтрака, может недоставать энергии, а при занятиях вечером могут возникнуть проблемы со сном.

Как правильно заниматься силовыми тренировками

Наращивать нагрузку нужно постепенно. Новичкам следует начинать с двух-трех легких тренировок в неделю, со временем увеличивая их частоту и интенсивность. Со временем количество можно довести до пяти-шести. Независимо от того, сколько раз в неделю решено заниматься силовыми тренировками, обязательно нужен день отдыха. Перед занятиями требуется разминка, она разогревает мышцы и связки, предупреждает травмы. А для полноценного восстановления нужны хорошее разнообразное питание и сон 7–9 часов в сутки.

Для тренировок стоит выбирать надежный, проверенный спортинвентарь. Так, для занятий на свежем воздухе отлично подойдут уличные тренажеры Romana. Они правильно распределяют нагрузку и имеют прочные крепления, обеспечивающие устойчивость. Приобрести их вы можете на сайте завода игрового спортивного оборудования 21ВеК.