Что такое воркаут и с чего начать тренировки?

Воркаут – разновидность уличной гимнастики, которая обрела огромную популярность у городских жителей. Этому помогли простота и эффективность тренировок. Заняться воркаутом может буквально каждый, при этом не нужно тратиться на дорогостоящий спортинвентарь.

Воркаут: что это значит и что за вид спорта

Слово workout переводится как «тренировка». Несмотря на общее обозначение, это направление спорта предполагает конкретный вид занятий – уличную гимнастику с использованием собственного веса. В список того, что нужно для воркаута, входят спортивные перчатки и утяжелители. Тренировки проходят преимущественно на уличной площадке, оснащенной шведской стенкой, турниками, брусьями и другим оборудованием. Немаловажно, что воркаут как спорт подходит такой категории граждан, как люди с ограниченными возможностями здоровья, использующие коляски. Выпускают специальные тренажеры для паралимпийцев с акцентом на развитие верхней части тела.

Воркаут: с чего начать тренировки новичку

Для занятий потребуются одежда по сезону, спортивные кроссовки с амортизацией и перчатки. Утяжелители на начальном этапе не понадобятся. Начинать нужно с небольших нагрузок и простых упражнений: приседания, отжимания, австралийские подтягивания с использованием оборудования для воркаута. Интенсивные занятия новичкам не рекомендованы: возникает перетренированность, боль в мышцах. Достаточно тренировок пару раз в неделю, постепенно число увеличивают до 3-4.

Важно делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться. Перед тем как начать заниматься воркаутом, требуется консультация врача, если есть проблемы со здоровьем. И конечно, понадобится место для тренировок, оснащенное спортивным оборудованием для уличных площадок. Приобрести его для личной или общественной спортплощадки вы можете в компании 21ВеК.